Tidningen 1/2025

Alla sidor som QR-koderna hänvisar till:

  1. Videoreportaget från Bockbäcks skola
  2. Ulrika Krooks kolumn om den nya tillsynsmyndigheten
  3. Alfred Backas julsaga
  4. Preppåpeppen när föreningen har hål på ullstrumporna
  5. Föreläsningarna om hjärnhälsa
  6. Anmäl dig till lotteriet av två HBL Junior-prenumerationer

Niclas Wiitalas träningsprogram:

Utför träningen 2ggr per vecka  

AMRAP 10 min = As many rounds as possible  

Gör så här: Utför rörelserna i tur och ordning. Upprepa varje rörelse 10 gånger. Målet är att utföra så många rundor som möjligt under 10 minuter. 

1. Utfallssteg
Tränar: Lårmuskler, säte och bålstabilitet.

  • Reps: 10 (växla ben efter varje steg).
  • Instruktioner: Tänk på att hålla tårna i linje med knäna. Håll en stabil rygg med trepunktsposition genom hela rörelsen. Gå rakt ner och kom rakt upp, som om ett snöre drar dig från toppen av huvudet.

2. Stående latsdrag
Tränar: Lårmuskler, säte, rygg och bålstabilitet.

  • Reps: 10.
  • Instruktioner: Stå höftbrett med lätt böjda knän och sänkt rumpa. Luta dig något framåt och håll ryggen i en neutral position. Lyft armarna med handflatorna framåt och dra armbågarna långsamt in mot kroppen. Fokusera på att aktivera ryggmusklerna.

3. Fågelhunden
Tränar: Rygg, säte och bålstabilitet.

  • Reps: 10 (5 på varje sida).
  • Instruktioner: Stå på alla fyra med händer och knän i marken. Håll nacken som en förlängning av ryggraden. Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak, håll balansen och återgå till startposition. Upprepa på andra sidan.

Tips för bästa resultat:

  • Värm upp med lätt aktivitet i 5 minuter, exempelvis jogg eller dynamisk stretching.
  • Utför övningarna långsamt och kontrollerat för att verkligen aktivera de muskler som tränas.
  • Avsluta med stretching för att förbättra rörligheten och främja återhämtning.