WIITALA UTMANAR – KONDITIONSSALPROGRAM (Niclas Wiitala)
Utför träningen 2ggr per vecka
AMRAP 10 min = As many rounds as possible
Gör så här: Utför rörelserna i tur och ordning. Upprepa varje rörelse 10 gånger. Målet är att utföra så många rundor som möjligt under 10 minuter.
| Övning | Muskler som tränar | Rep | Obs! | |
| 1. | Utfallssteg | Lårmuskler, säte, bålstabilitet | 10 | Tänk på att tårna följer knälinjen och att du håller trepunktskhållning genom ryggen. Gå rakt ner och kom rakt upp, som om ett snöre drar dig upp från huvudet. Växla ben som du jobbar med turvis. |
| 2. | Stående latsdrag | Lårmuskler, säte, bålstabilitet och rygg | 10 | Stå höftbrett. Sänk rumpan och böj knäna lätt. Luta dig något framåt och säkerställ att du har en trepunktshållning genom ryggen. Lyft armarna i luften med handflatorna framåt och börja dra armbågarna nedåt, in mot kroppen. |
| 3. | Fågelhunden | Rygg, säte, bålstabilitet | 10 | Stå på alla fyra, med händer och knän i kontakt med marken. Håll nacken som en förlängning av ryggraden. Hitta balansen och sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak. Återgå till startpositionen och upprepa med den andra armen och benet. |
